Конечно, положительное влияние физических упражнений не вызывает сомнений. Но если вы этого не знали, то мы наверстаем упущенное, потому что физическая активность едва ли не главная составляющая борьбы с перепадами настро­ения. Даже такое необременительное занятие, как прогулка, может сотворить чудо. Исследование, проводившееся уче­ными медицинского университета Техаса, было посвящено выяснению роли физических нагрузок в процессе коррекции психологического дисбаланса. Вывод, к которому пришли спе­циалисты, поражает: женщины, которые совершали ежеднев­ные лешие прогулки в течение всего 20 минут, сообщали о значительном улучшении своего состояния. Очевидно, это объясняется тем, что ходьба и другие виды физической актив­ности увеличивают уровень эндорфинов химических ве­ществ, которые отвечают за наше хорошее настроение.

Но хитрость состоит в том, что физическая активность дает терапевтический эффект только в том случае, если вы настроены на нее как на приятную для вас деятельность, а не как на рутинную работу в бесконечном списке ваших обя­занностей. Шэрон Браун, профессор, специалист в области физкультуры Трансильванского университета (Кентукки) делится собственными наблюдениями. Она говорит, что не отличается гибкостью, поэтому занятия йогой были бы для нее слишком изнурительными. Однако пробежка длиною в 6 км действует на повышение ее жизненного тонуса безот­казно, неизменно доставляя ей удовольствие. «Еще лучше, когда ты выходишь на пробежку с друзьями, потому что это дает дополнительный стимул. Кроме того, это замечательный повод пообщаться, и друзья часто подсказывают мне, как справиться с той или иной проблемой на работе или в отно­шениях с близкими людьми», добавляет Шэрон.

Позволим себе сказать несколько слов и в пользу йоги. Го­рячим сторонником этой древней дисциплины является Пег­ги Элам, доктор наук, психолог (Нью-Йорк). Она рекомендует занятия йогой многим своим клиентам, так как считает ее одним из самых эффективных методов борьбы со стрессом.

Очевидно, без процесса самопознания здесь не обойтись: каждому желающему обрести эмоциональную гармонию стоит прислушаться к своим личным пристрастиям и опре­делить стратегию действий, опираясь, повторимся, только на индивидуальные ощущения.

Если вы не знаете, с чего начать, то вам лучше всего по­дойдет обычная ходьба. Если вы уверены в своей хорошей физической форме, тогда вам больше подойдут более интен­сивные нагрузки (аэробика и кикбоксинг).

Если вы предпочитаете размеренность и тишину, тогда медитативные техники (йога и тай чи) будут для вас лучшим вариантом. Практически все могут освоить такие тренировки. (Если вы беременны, у вас наблюдается какое-то хроническое заболевание или же вас мучают боли в сердце, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, а приступая к тре­нировкам, сообщите об этом инструктору, который подберет для вас щадящую нагрузку.).