Как же я «люблю», когда женщины считают, что зима — это прекрасное оправдание, чтобы скрыть лишние килограммы под слоем одежды, а потом вдруг спохватываются и за неделю до весны пробуют всевозможные экспресс-диеты. Но все мы знаем, что на пляже придется довольствоваться слитным купальником, потому что, как это ни печально, чудес не бывает — отчаянные попытки сбросить «за неделю минус 10» не дают нужного результата.
Я предлагаю вам не очередную новомодную диету, а вариант нового образа жизни. Разве вам не надоело издеваться над собой, то толстея, то худея, то снова толстея? Вам же наверняка хочется обзавестись уверенностью, внутренним комфортом, высокой самооценкой, прекрасным самочувствием и, наконец, носить заветный размер S.
Я расскажу вам, как всего четыре этапа моей системы изменят вашу жизнь к лучшему.
ЭТАП №1: УДАЛИТЬ «ВРЕДИТЕЛЯ»
«Вредитель» в нашем случае это пищевая зависимость, которая мешает на пути к цели. Ваши срывы происходят не просто так, а от нежелания ждать и нехватки терпения. Вы должны настроиться и воздержаться от вредных-любимых продуктов хотя бы 21 день — именно столько времени нужно для формирования привычки питаться правильно.
Я, например, именно так избавилась от своей шоколадной зависимости. В какой-то момент я поняла, что именно шоколад всегда провоцирует меня на переедание, и решила отказаться от него. Было нелегко, но только первую неделю. Потом «ломка» по шоколаду прошла, а после трехнедельного воздержания я и вовсе перестала о нем вспоминать. Мне удалось найти главного «вредителя» и теперь о переедании я не переживаю. Рекомендую вам сделать то же самое: вычислите те продукты, которые провоцируют вас на несбалансированный рацион и не дают достигнуть желаемого результата.
ЭТАП №2: ЦЕЛИ
Очень важно не только избавиться от вредных привычек, но и обзавестись полезными. Для этого нужно поставить себе конкретные цели, две-три, не больше, и следовать им в течение 21 дня. Цели могут быть разными: выпивать два литра воды в день, не пропускать приемы пищи, делать зарядку и так далее. Поверьте, на 22-й день вы будете выполнять это автоматически, да и, кто что ни говорил, такие задания куда интереснее и эффективнее, чем обычная диета, основанная на ограничениях.
ЭТАП №3: СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Ну а что дальше, спросите вы? А дальше — система питания.
Мои рекомендации стары как мир: есть нужно не менее пяти раз в день, с двухчасовым перерывом. Только не думайте, пожалуйста, что я сейчас начну советовать питаться безвкусной отварной курицей, сырыми овощами и пресной овсянкой. Нет, нет и еще раз нет. Моя система — это вкусно, просто и понятно.
Мой день, как правило, начинается, со стакана воды с медом. После этого я принимаю «эликсиры красоты»: таблетку рыбьего жира, столовую ложку льняного масла и витаминный комплекс для укрепления волос и ногтей. Завтракаю я ленивой овсянкой, а уже через два часа перекусываю половинкой грейпфрута. На обед съедаю легкий диетический салат с натуральной заправкой и снова перекусываю — теперь уже стаканом кефира с ложкой меда. На ужин — рыба и овощи. Вторую половинку грейпфрута я обязательно съедаю за три часа до сна.
Придерживаясь этой системы, еженедельно вы сможете терять от двух до четырех килограммов. Главное, не затягивать и приступать с завтрашнего дня.
ЭТАП №4: СПОРТ
Не буду говорить вам о том, что спорт — это основа основ. Я, к примеру, похудела с 85 до 48 кг без спорта, однако кардионагрузку, бег или ходьбу, все-таки рекомендую. В фитнес-клубе выбирайте кардиозону и групповые занятия, самые эффективные из них — стэп-аэробика, шейпинг, стрейчинг, калланетика, статика и силовые тренировки со своим весом. А как только похудеете, смело приступайте к работе над мышечным рельефом.