Прежде всего, надо разобраться на уровне понятий, что же означает быть оптимистом? «Позитивные эмоции это больше, чем отсутствие негативных эмоций. Оптимизм это шкала ценностей, выработка которой потребует от человека большой внутренней работы. Быть оптимистически настроенным человеком не значит воспринимать жизнь легкомысленно. Иногда оптимизм дается человеку труднее, чем скепсис, однако в конечном итоге вы окажетесь в выигрыше», считает Барбара Фредриксон, магистр психологии, преподаватель Мичиганского университета. Вам надо сделать шесть простых шагов, чтобы начать процесс внутренней трансформации. Смотреть на мир сквозь розовые очки иногда полезно. Исследования показывают, что те люди, которые способны при неблагоприятных обстоятельствах максимально включить механизм адаптации, не зацикливаться на негативных подробностях, в целом переносят стресс лучше других. Например, согласно результатам исследований Центра по предупреждению СПИДа при Калифорнийском университете, те из больных, кто посвятил себя заботе о других больных людях, как правило, справлялись с собственными трудностями намного эффективнее других. «Чтобы ваша жизнь воспринималась вами на «ура!», всегда извлекайте определенный вывод из тех ситуаций, когда вам было плохо, советует профессор медицины Калифорнийского университета Сьюзан Фолкман. После стрессовых ситуаций обязательно похвалите себя за выдержку и терпение». Поступайте как счастливый человек. Почувствовать себя счастливым можно даже вопреки внешней обстановке. Для этого достаточно включить свой внутренний эмоциональный и интеллектуальный ресурс. Исследования доказывают, что даже такая простая манипуляция, как улыбка, заставит вас почувствовать себя лучше. Дэвид Майерс, магистр психологии, автор книги «В погоне за счастьем», говорит о том, что наши эмоции, как правило, полностью подвластны контролю. Он провел интересный эксперимент и установил, что человек, который зажимает карандаш зубами, скорее всего, засмеется. Если же заставить вас зажать карандаш губами, вы начнете хмуриться. Таким образом, усилия, которые вы приложите, когда улыбнетесь, не испытывая особого желания улыбаться, наверняка будут оправданны. А радостное выражение лица можно назвать шагом к ощущению счастья. На вопрос «Как дела?» лучше ответить бодрым «хорошо», даже если хорошие события еще только спешат в вашу жизнь. Станьте хозяйкой своего времени. Счастливый человек знает, что он хозяин своей жизни. Но стресс заставляет нас думать, что мы теряем почву под ногами.
Часто мы склонны преувеличивать свои возможности и строим нереальные планы, которые, не реализовавшись, оставляют в душе горький осадок разочарования. Как только подобные ощущения посетили вас, отбросьте мысли о далеком будущем и сосредоточьтесь на задачах сегодняшнего дня. Помните, что иногда мечтать вредно. Напишите план на день. Этому совету вы уже следовали не раз? Но мы призываем вас расписать все свои действия, вплоть до того, что вы должны «отправить письмо своей тете». Избегайте размытых планов, вроде «начать заниматься спортом» и т. д. Чем точнее и подробнее, тем лучше. А затем., в конце дня, если вы получаете от этого удовольствие, вычеркните или как-то по-другому отметьте все те дела, которые вы успешно завершили. Ваша тревожность улетучится, потому что вы вновь почувствуете себя способной контролировать свою жизнь. Пусть вам будет смешно. «Смех незаменим в качестве терапии в период стресса. Иногда люди смеются в самых неподходящих местах, например во время похорон, но это простительно, так как таким образом срабатывает защитная реакция организма», говорит доктор Кельтнер. Он проводил опрос людей в трауре, отмечая, как часто из их уст звучал смех или они выражали позитивные эмоции. Спустя два года он снова проводил с ними беседы. Результатом его наблюдений стало установление зависимости между положительным настроем и развитием депрессивных состояний. Те, кто демонстрировал положительный настрой, как правило, были значительно меньше подвержены тревожности и депрессии. Во время стресса смех притупляет психологические реакции и подавляет чувство страха.
Будьте открыты. Мы чувствуем себя лучше, когда не испытываем дефицита общения. Дорожите отношениями. Если вы замужем, не воспринимайте своего мужа как должное. Помните, что в вашей жизни есть близкий человек, отношения с которым могут стать источником новых впечатлений.